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健身后如何搭配饮食

http://sports.qm120.com2015-04-22 10:56:08 来源:全民健康网

关键字:健康饮食

现在人们的健康观念逐渐加强,空闲的时间都会用自己的方式来健身,不管你是在健身房、竞技场、还是在家里或是在办公室,你所吃的食品决定着你的表现。搭配合理的食品能获得更好的锻炼效果。但是健身之后应该吃些什么,不能吃什么可能人们不是很清楚,为此特意整理了相关的内容供大家参考。

健身后如何搭配饮食

练力量多补【蛋白质

为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。 这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、鱼肚、蹄筋、里脊肉、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

学跳舞常吃【米饭】

米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。

爱打球多【喝汤】

羽毛球、 乒乓球网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素a或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油

健身后的饮食禁忌

汽水和果汁

在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意,只在有需要时饮用,补充流失的电解质即可,口渴时更适合喝水,可吃根香蕉补充钾元素。健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。

过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

生冷蔬菜

如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

如果你想让你的运动的效果达到一个比较好的状态,那么,饮食搭配方法就是你要学会的,只有你学会这些饮食搭配的方法,才能更有效的保证健康的。

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