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健身除了运动,饮食也很重要

http://sports.qm120.com2015-04-16 11:10:35 来源:全民健康网

关键字:健身吧

健身除了运动,饮食也是很重要的环节。那么如果你是经常运动的人,你知道饮食上有哪些讲究吗?

健身除了运动,饮食也很重要

运动项目不同也要选择补充不同的食物,这是有科学依据的,并不是一味补充蛋白质或者吃肉就能达到健身的效果。合理科学的饮食能够事半功倍。

有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉,建议可以多吃牛肉、蹄筋、里脊肉、鱼肚、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

爱打球多喝汤 羽毛球乒乓球网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素a或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油

在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。 学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。

早餐搭配

1片全麦吐司,1匙花生酱,半个葡萄柚。也可以是1片全麦吐司,1个白煮蛋,半条香蕉

午餐

1片全麦吐司,1小听鲔鱼罐头。也可以是2片苏打饼干,1杯优酪乳。也可以是1片全麦吐司,1个白煮蛋。

晚餐

2片肉片(70g),1杯四季豆,1杯竹笋,1个小苹果。也可以是2个热狗,1杯青花椰菜,半杯竹笋,半条香蕉

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