健身除了运动，饮食也很重要

　　健身除了运动，饮食也是很重要的环节。那么如果你是经常运动的人，你知道饮食上有哪些讲究吗?

　　运动项目不同也要选择补充不同的食物，这是有科学依据的，并不是一味补充蛋白质或者吃肉就能达到健身的效果。合理科学的饮食能够事半功倍。

　　有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。练力量多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉，建议可以多吃牛肉、蹄筋、里脊肉、鱼肚、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　爱打球多喝汤 羽毛球、乒乓球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素a或胡萝卜素，必要时可以服用适量鱼肝油。

　　在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。 学跳舞常吃米饭 对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。

　　早餐搭配

　　1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。

　　午餐

　　1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。也可以是2片苏打饼干，1杯优酪乳。也可以是1片全麦吐司，1个白煮蛋。

　　晚餐

　　2片肉片(70g)，1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。也可以是2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉