自己打造一个经济实用的家庭健身房

　   踏步机

　　原地踏出性感身材

　　价格：120～160元

　　优点：节省空间，储存方便

　　锻炼部位：主要适用于下肢锻炼，能提臀、塑腰，消耗脂肪，属有氧运动。

　　锻炼要点：当人们做踏步时，应将脚掌平放，不能只用双腿的力量来带动，而是用手臂的挥动加上身体的体重，再配合腿的动作来完成。重心应偏向全脚掌。

　　有一种液压式的踏步机，可轻松调整您需要的运动强度，将脚踏在脚踏板前方，就可增加运动强度，反之踏在后方则可以减少运动强度。

　　为了能在运动中更好保持平衡，有一种踏步机是带有扶手的，就像小区里的健身器。从锻炼效果看，有扶手和没有扶手两者没有什么不同，只是前者更适合平衡掌握得不好的人。

　　家有踏步机可以随时随地健身，不受天气和空间限制，看电视、听广播时均可以锻炼，在不知不觉间使身体得到充分锻炼，使下肢更苗条。锻炼时注意心率控制在120～150次/分钟之间，即运动过程中不感到气喘即可。

　　在初次练习时，注意一脚踏上该机一端踏板至完全接触地面，然后另一脚慢慢踏上另一端踏板，寻找好平衡点。

　　拉力绳

　　训练小肌肉很有效

　　价格：50元以下

　　优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。

　　锻炼部位：全身肌肉

　　锻炼要点：拉力绳最初是由运动医学康复引进，因此很适合小孩、女性及老年人使用。

　　大肌肉可以运用哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群则可使用拉力绳。另外，也可用拉力绳来做伸展动作。

　　拉力绳健身动作一般包括弯举、扩胸练习等，1个动作做12～15次。如果要锻炼下肢，可以用脚踩拉力绳，然后用手拉住放短了的绳子，同时做蹲起动作。

　　一般拉力绳长度不要超过2米，根据训练力量的大小来调整绳子长短。

　　健身椅

　　让懒人也爱上运动

　　价格：100～200元

　　优点：可折叠，一椅多用。

　　锻炼部位：双臂，脊柱，小腿等

　　锻炼要点：椅背由上下活动的短轴和椅圈组成，当人坐上运动健身椅时，脊柱就会贴着椅柱，这时并不能使椅子动起来，而是需要把双手分别抓住椅圈，并连续上下运动，这样使椅圈带动椅柱上的转轴紧贴人的脊柱上下滚动，从而锻炼双臂、按摩脊柱。所以，使用运动健身椅只要你舒服地坐着，就可以锻炼所有的肌肉，消除所有的多余脂肪。