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客厅=健身房

http://sports.qm120.com2009-12-04 23:38:12 来源:全民健康网

     摘要:人们总觉得在家里无法真正的锻炼,没有器械没有场地,怎么发挥?最多只能偶有闲心做做瑜珈。其实,家庭中的很多设备,都是很好的运动器械,只是因为它们在其它方面扮演着绝对的主角,而被我们忽视了“剩余”价值,如能充分利用这些唾手可得的家居用品,那么我们就可以轻松变客厅为健身房,在居家健身中,获得丝毫不逊于健身房的效果。

      绝对主角 1 沙发垫

  “剩余”价值——充当健身所用的垫子

  美体项目:将沙发垫平铺于地面,在上面做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

  绝对主角 2 门框

  “剩余”价值——替代单杠

  美体项目:可在门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

  绝对主角 3 窗台

  “剩余”价值——可当把杆

  美体项目:可以利用窗台做些压腿、压肩等练习,加强身体的柔韧性,完美身体曲线。

  绝对主角 4 椅子、板凳

  “剩余”价值——替代平台

  美体项目:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度;初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

  绝对主角 5 茶几下面空地和地面上的小地毯

  “剩余”价值——体操运动所需的小空间

  美体项目:高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习;修身养性,消除压力的瑜伽也可以在这里进行。

    健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。[[想随时随地健身请进入:健身频道——日常健身]]

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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