客厅＝健身房

      绝对主角 6 墙壁

　　“剩余”价值——倒立减肥的最佳拍挡

　　美体项目：倚靠墙壁可以做靠腿、踢腿、倒立练习，倒立是时下最为流行的时尚减肥方式之一。

　　绝对主角 7 书架

　　“剩余”价值——充当把杆

　　美体项目：手扶书架做深度下蹲运动，能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时可以扩大胸腔和增强肺活量。

　　绝对主角 8 沙发与电视柜之间的空地

　　“剩余”价值——赤脚跑步场地

　　美体项目：在室内或过道一平方米左右的空地上，原地赤脚每天坚持跑15分钟，可以收紧大腿和臀部肌肉，练出完美的小腿曲线。

　　绝对主角 9 落地阳台

　　“剩余”价值——运动时会发出较大声音的项目可以在这里进行

　　美体项目：在这个足够大的空间里，跳绳可随时随地进行，融减肥于游戏中；强度较大的高抬腿运动，则是减去腿部脂肪和提臀的最佳项目。

　　绝对主角 10 冰箱里的矿泉水

　　“剩余”价值——哑铃的最佳替代品

　　美体项目：准备两瓶矿泉水，用双手将之举起、放下，持续15～20分钟即可，这是消除上臂赘肉的最简单有效的方法。

　　特别提醒：利用这些现有的设备和家具做练习，首先要检查这些代用器械是否牢固，随时注意安全，利用的时间多在早晨和晚上，但为了避免声音过大，影响到邻居和家人，应避开早晚休息时间。

    健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]

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