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居家健身 用浴缸也能做保健操

http://sports.qm120.com2013-01-19 19:13:05 来源:全民健康网

     很多人都说没时间去健身房健身,周末有时间也太远了不想去,就这样一直不锻炼,使得自己的身材越来越差,那么有什么健身方法不用去健身房,自己在家里就能健身呢?下面一起来看看用浴缸做的保健操吧。

居家健身 用浴缸也能做保健操

  伸展紧绷的大腿 在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

  消除大腿浮肿按摩 把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。

  解除腰部疲劳 紧贴着浴缸壁而坐,双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。

  伸展紧绷的腰部 在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢,分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。

  放松脚踝和小腿 站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

  伸展腿部肌肉 双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。

  上面给大家介绍的用浴缸也做的健身操,让你不用去健身房,甚至不用出门就能健身,是一个非常实用的健身方法,其实还有很多可以利用家里的家具来锻炼的方法,所以大家可以关注下《全民健康网》,让你知道更多健身方法。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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