睡前小动作 塑造健康美体

　　都市白领女性，在一天繁忙的工作结束后疲惫不堪，睡前只要10分钟，就可以缓解一天的压力，这是白领女性的养生之道。下面跟随小编一起看看吧。

　　(1)旋转按摩脚踝，放部，让整个身体的血液循环畅通

　　首先是脚部的练习，用左手肘关节将左大腿抬起，右手的手指握住左脚脚趾，并进行以脚踝为中心旋转放松脚踝。右腿同样原理，左右各10次。每天走路，脚部承受了巨大的压力，活动踝关节，可以改善全身的血液循环。

　　(2)促进淋巴流动，脚部拉伸练习

　　左腿成跪坐状，立起右腿膝盖，然后身体下坐。双手合十，伸直手臂，尽量够向远处。用胸按压整个右腿，保持20秒钟。左腿同样的原理，此组动作可以消除脚部的浮肿，尤其是在穿高跟鞋的日子里，更应该进行练习。

　　(3)解放硬邦邦紧张的大腿根部

　　两腿轻轻张开坐于地面上，左膝盖向外侧弯曲，用右手肘支撑身体，上半身向后侧倾倒，同时右大腿向前伸直。左边同样原理，每个动作保持20秒钟。拉伸大腿根部的肌肉可以促进脂肪的燃烧，对于塑身很有帮助。

　　让大腿内侧脂肪易堆积的部位纤细起来

　　左腿向前伸直坐于地面上，右脚脚心紧贴左腿大腿根部。用左手去抓握左脚脚尖，使脚面与脚踝成90度角弯曲。身体下压，拉伸大腿内侧肌肉。右腿同样原理，每个动作保持20秒钟。