睡前小动作 塑造健康美体

　   (4)按摩肌肉酸痛处，还原柔软浑圆美臀

　　仰躺于地面上，左膝立起。右腿抬起，腿型成4状，将右脚放于左腿大腿根部。

　　拉伸右侧臀部筋骨，保持20秒。反方向同理。此组练习可以舒缓酸痛，让臀部变得柔软美好。

　　(5)拉伸腹直肌，消除小肚腩

　　趴于地面上，利用腹部肌肉的力量让身体上半身抬起，手肘成90°支撑身体于地面。下颚向上抬起，同时腰部向后弯曲。此动作保持20秒。此动作有助于拉伸腹直肌，重塑腰部线条，更能纠正弯曲的背部骨骼，尤其是含胸驼背的人，更应该加强练习。

　　(6)锻炼背部肌肉，拥有美好的背影

　　坐于地面上，两膝盖立起，双腿稍微分开。拉伸背部肌肉，两手交合于头部后。

　　接上面的动作，上半身向前倾倒，并用两膝盖施压于两手臂，感觉到有拉伸背部的肌肉，保持此动作20秒。腾讯微博的网友们也要坚持住啊。

　　(7)扩胸运动，有助于健胸

　　盘腿坐于地面上，双手在身体后方合十，依靠肩部的力量，身体后方抬高双臂，肩胛骨向背部中央集中，胸部扩大，保持20秒钟，可以促进胸部周围血液的循环，起到健乳的作用。

　　接下来由上图开始，身体向前倾倒，手臂抬高，到达最大高度，保持20秒。不仅是胸部，肩部周围的血液循环得到了改善，肩部的酸痛也可以得到缓解。

　　(8)活动肩胛骨，消除蝴蝶袖

　　盘腿坐于地面上，两手手心向外交合，手臂伸直，瞬间向前方拉伸，最大限度保持20秒。注意头部不要向前伸。可以缓解肩胛骨周围僵硬的肌肉，锻炼手臂，并带动背部肌肉，一举双得。

　　(9)防止颈部松弛及皱纹产生

　　盘腿坐于地面上，右手扶住左耳，使头部向右倒。同时左手臂向身体侧方伸直，左手的手指尖指向远处。左侧脖筋的拉伸保持20秒钟，右侧同样原理。此组练习对于长时间面对电脑的mm们非常有帮助，可以预防颈部酸痛及防止颈部松弛。

　　睡前小运动，可以缓解一天的疲劳，促进血液循环，塑造完美曲线。