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居家健身一样可以强健身体

http://sports.qm120.com2013-11-14 16:52:01 来源:全民健康网

    冬季寒冷,很多人不愿意出去健身,所以就选择在家健身,那么在家健身有哪些方法呢?看看下面几个方法,和外边健身一样可以强健身体。

居家健身一样可以强健身体 

  健身动作:

1、首先可以在地板上放置一块洗衣板,或者是塑料的澡盆,然后在上面铺上鹅卵石,接着再光脚在上面慢速地进行原地跑,可以穿着袜子或者是软底鞋进行。这样的方法可以刺激脚底上面的各种穴位,鹅卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用来按摩脚底,能起到很好的健身作用。

2、站在原地,然后将两手握起拳头,两脚开始轮流交替抬起,两手臂自然地像跑步时那样摆动,依据自身的身体状况,随时改变脚的太高高度和速度。

3、首先站在原地,然后先顺时针的方向旋转,接着再逆时针的方向旋转,注意不需要进行太快,但是要求要匀速进行。通常人在习惯了顺时针和逆时针的3圈旋转之后,也就是在跑步的过程中不时地旋转,可以逐渐地增加旋转的频率、速度还有圈数。旋转慢跑的方式可以产生一种离心力,这种力量可以改善身体的血液循环。

4、首先找个叫大的空间,然后先测量步数,之后再转身背向目标,然后眼睛看着身体前方,保持头部身体正直,两手握虚拳放在腰间,将双脚踮起,然后倒退小跑过去,跑的时候双手摆动并且心里默念步数。这种方法适合有腰肌劳损、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。

5、最后一个运动需要在楼梯上进行,首先先以最快的速度,不要扶扶手,然后快速地上楼,接着下楼的时候也可以退着进行,但是注意只能每次下一级台阶,注意速度可以慢慢来。这样的方法可以增强人的肺活量,有助大髋关节的活动锻炼,能加强腰腹肌肉的锻炼,可以消除腰腹肌肉,强身健体。

健身运动:

一、屈腿收腹法

主要锻炼部位:下腹肌

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练michelledozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩.

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