跳绳训练你的灵活和技巧

　　摘要：跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

　　以下是跳绳运动清单：

　　花费：十来二十块就有一条好跳绳了。

　　时间：每次15到20分钟，每周3到4次。

　　场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。

　　卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上

　　运动部位：手臂、腿部

　　长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

　　下面是有关跳绳的准备建议：

　　1． 如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

　　2． 穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

　　3． 选择适合自己长度的跳绳。

　　4． 可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

　　5． 从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。

　　6． 不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

　　7. 落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

　　8. 手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

　　9. 变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

　　10. 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

　　11. 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后比较好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

　　12．不要忘了，多喝点水。

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