健身频道
  • 资讯
  • 医院
热门推荐
您的位置: 首页 >> 健身频道 >> 日常健身 >> 户外健身 >> 正文

楼梯提臀操 塑出翘美臀部

http://sports.qm120.com2010-07-09 07:21:22 来源:全民健康网

  摘要:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  本组有氧提臀操,简单易学,只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。

  有氧运动阶梯(若没有专业阶梯,可以利用家中的楼梯来替代)。

  ※实行方法:

  重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

  Step 1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

  Step 2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。

  说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

  Step 3:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;

  Step 4:数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。

  说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

  [[编辑推荐:的十大健身效应]]

  [[编辑推荐:夏季运动后 肌肉酸痛的防治方法]]

  [[编辑推荐:有氧慢跑 减肥塑形两全其美]]

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
看了本文的网友还看了
网友关心话题