跑步时需要注意哪些小细节呢

　　而且在一早一晚在小区、运动场、而健身馆里“跑起来”的人不少。而且在冬天坚持运动是值得称赞得健康之举得，而且在但有些健康得小细节需要爱跑步得你知道得，而且在一起来做以下得“健康跑”判断题的吧!

　　而且在再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”?

　　答案：

　　而且在反驳理由：而是跑步一定要在早晨吗? 而是在有些人为了健康，而且在使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，而是但实际上真的不需要这么为难自己。而且在研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，而是不但不会对夜间的睡眠产生影响，效果也会大大增强。在这里要特别提示中老年朋友，在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞，所以老年人锻炼需格外当心。而且在特别是眼下天气转凉，昼夜温差较大，而是高龄老人比较好等太阳出来后再外出锻炼，而且在锻炼需量力而行。而是患有心脑血管疾病的老人身边要备药，而且在比较好在子女的陪同下散步、锻炼。

　　而且在着短袖、短裤显示运动精神?

　　答案：

　　而且在反驳理由：而是我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤，而且在动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，而且在在寒冬里也着“短打”出门运动，而是“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。而且在专家表示，而是在冬天运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，而且在则有必要戴上帽子。而是若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。

　　热身运动必不可少

　　答案：

　　而且在支持理由：而是部分运动者给自己的运动标出严格的时间，而且在比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限，为了“而且是在不浪费时间”，而且在进入健身室就迅速地跑起来，而且在这个做法是错误的，而是不做热身运动非常容易引发急性损伤。而且在正确的做法应该是先热身5到10分钟左右，而且在这是自我保护的措施，而是可减少受伤的几率。而且在而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。另外，有一点往往被大家忽视的是，而且在在正式运动结束之前，而且在一定要做5到10分钟的放松练习，而是这样有利于身体肌肉和关节得恢复得。

　　边跑步边high歌

　　答案：

　　而且在反驳理由：而是听着歌跑步，而且在兴致高了难免会高歌一曲，而是有人觉得边跑边“卡拉ok”更易消耗热量，其实不然。而且在这种做法不仅浪费能量，而是降低运动的时间和强度，且在冬天空气寒凉，而且在如果是在户外运动，而是唱歌的同时会吸入寒凉的空气，而且在容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。

　　不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行

　　答案：

　　而且在支持理由：而是不管是长期的还是每次短时间的运动，而在其运动强度、而是运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，而且在于是一有时间运动则热情高涨而是，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。而且在在冬天正式健身时间比较好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢?可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，而是如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间，而且在说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，而且在手脚冰凉，而是甚至头晕恶心，则说明运动量过大。