户外运动怎么健身

   　最近，爱户外锻炼的老年人比年轻人还要多。对于老人还有患有某些疾病的人来说，并不是所有锻炼都有益健康，有的运动不但不可以起到健身作用，还会容易诱发或加重原有病症。

　　1、供血不足患者不宜倒退走

　　倒退走可以很好的缓解颈部和腰部的紧张状态，刺激腰部和上肢还有下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑，增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低，倒退走还可以加重心脑血管负担。

　　2、糖尿病患者不宜快跑

　　快跑可以很好的增强心肺功能，而且还可以使体内储存的脂肪得到消耗。但是糖尿病患者在快跑的时候，因心率上升，交感神经系统兴奋，还会容易刺激内分泌器官释放肾上腺素和去甲肾上腺素，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高。如果糖尿病患者经常处于血糖升高和波动的状态，更容易损伤心和脑还有肾等器官，出现并发症。

      3、高血压患者不宜下蹲起立

　　下蹲起立可以锻炼下肢不一样位置的肌肉群，同时还能增强心脏供血能力，而且可以促进呼吸系统功能。但高血压患者下蹲时，还会压迫腹部，限制呼吸肌的活动，使人不可以进行足够深的呼吸，这样还会造成血中氧气不足;并且肌肉血管收缩，还容易会反射性地引起血压骤升。这对高血压患者来说，那就是火上浇油。

　　另外，下蹲后突然快速起立，还会容易使脑部的供血一过性减少，而且容易诱发缺血性脑中风。

　　4、骨质疏松患者不宜走鹅卵石路

　　走鹅卵石路能刺激足部穴位，可以促进全身的气血循环。但是骨质疏松患者一般都会伴有软组织退化和软骨退化，所以在鹅卵石路上走，还会加剧病变部位磨损，引起膝关节肿胀和疼痛。另外，骨质疏松会使跟骨硬度降低，在坚硬不平的鹅卵石上行走，足底组织损伤还会引起足底筋膜发炎，从而引起局部剧烈的疼痛感。