户外有哪些健身运动

　　春季是旅游爱好者进行户外健身运动的好时节，特别是到了三月踏青时节，不管是郊游和爬山，还是其他室外运动项目，都是需要使人远离喧闹，沐浴新鲜空气，身心也可以得以舒畅和放松。踏青需要选择什么形式好呢?

　　1、慢跑

　　慢跑是一种十分简便而且实用的运动，对于改善心肺功能和降低血脂还有提高身体代谢能力和增强机体免疫力和延缓衰老都有不错的作用。慢跑有利于调节大脑皮质的兴奋和抑制，还可以促进胃肠蠕动，有助于调节消化功能，消除便秘。

　　慢跑速度最好掌握在100～200米/分钟，每次锻炼时间主要还是以10分钟左右为好，锻炼时间以早晚是最好的，可以选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

　　2、骑行

　　骑行是个很健康和自然的运动旅游方式，骑行者可以充分享受旅行过程之美。一辆单车一个背包就能出门了，简单而又环保，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功，体味一种心灵放逐的愉悦。

      3、登山

　　登山是一项极好的有氧运动，异常新鲜的空气对于提高肺的功能十分的有裨益，同时还可以增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，同时还有益于增强四肢的协调能力，可以使得肌纤维增粗和肌肉发达，也可以增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，就能解除眼部肌肉的疲劳，还可以使紧张的大脑得到适当的放松和休息。

　　登山最好选择在清晨，但是强度不可以过大，以心率保持在120～140次/分钟是最好的。登山还要循序渐进，要先简单热身，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大一定的强度。

　　4、快走

　　在春意初露的期间，徒步是个很好的选择。对于日常的生活缺少锻炼的人而言，跑步就会很容易对膝关节带来冲击，快走就不一样了，在郊外逛逛，就可以呼吸到新鲜的空气了，可以达到了运动耗脂的目的。

　　快走之前，可以先准备好防寒的衣物和舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，慢步5分钟之后，就能加快步伐了。每天一万步的量还需要1.5小时，能分次完成，每次至少应快走30分钟。