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运动健身减肥

http://sports.qm120.com2015-02-07 16:02:50 来源:全民健康网

      冬天健身可以做些有氧运动,因为这都是脂肪的有利的杀手,但是一定要掌握一定的量,要防止有氧超量后的肌肉流失。可以多吃一些缓释蛋白,比如酸乳酪。它可以很好地持续为你的肌肉提供蛋白质来源,助你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也会快速的就跟着上升。

运动健身减肥

   “夏练三伏,冬练三九”。对于容易囤肉长膘的冬季来说,健身锻炼是很重要的,不但对于我们的身体健康有利,而且还能很好地消除脂肪,拥有标准身材,人见人爱。

1、少食多餐 多摄入蛋白质

可以将你自己一天的餐量做一下估计,然后把这个量平均分到每一餐去,除训练后加餐,尽量选择低碳水化合物粗粮这样就不可以造成胰岛素的飙升,而且还可以很好的避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况就可以让你拥有持续的饱食感,从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。多吃一些缓释蛋白,例如酸乳酪。它可以持续为你的肌肉提供蛋白质来源,而且有助于你修复肌肉,肌肉生长快了,那减脂的速率也就会快速的上升。

2、力量训练不可少

力量训练可以先做复合的动作,比如深蹲和箭步走还有卧推及推举还有硬拉等。复合动作就可以调动的肌肉群很多,然后大重量的训练不仅可以会使你消耗跟多的热量,还可以锻炼你的肌肉耐受力,对力量强化和心肺功能的强化都很有很大的帮助,所以一周做2到3力量训练就是非常有必要的。

3、有氧运动秒杀脂肪

有氧运动一直以来都是脂肪的有利的杀手,但是很多人做了有氧过后就不会瘦下来,那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后,血糖水平也会快速的下降,此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量,同时还要防止有氧超量后的肌肉流失。

4、hiit训练也要进行

除开力量训练日,我们的1周还有一半的时间,可不可以全部用来休息,可以尝试1-2次hiit训练。是的,又说到了能让我们持续燃脂的高强度间歇训练了,hiit具有极强的持燃效应,那样也可以让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。

5、增肌完美消耗脂肪

增肌是很重要的,肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞,肌肉越多就意味着你有更大的消耗量,你可以消耗的脂肪也就变得 越多,你所吃的热量会有更多被肌肉大量的消耗掉。

6、自信满满 消除赘肉事半功倍

大部分减肥的人都会碰到停滞期,只是维持的时间长短每个人都会不同。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心,但是千万不可以因此而不知所措。减肥最重要的就是树立自信心,认为自己完全有能力可以将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心,减肥的结果就会大起大落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。

本文来源:全民健康网 编辑:全民健康网
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