水中健身 清凉解暑

　　夏季到了，要想避开空气中的热浪、缓解工作和生活的压力，最消暑的健身方式莫过于和清凉的水来个亲密接触，让健身在水里变得更轻松。

　　水中如何健身

　　水中健身操是一种新型的有氧健身运动，根据不同人群的需要，水中健身操的内容也有所不同，通常包括有氧、形体、康复等训练。一般一节水中健身操课程为45分钟，主要包括伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。

　　练习水中健身操的水池一般都在1.2米至1.4米间，双脚完全可以触及池底。水池温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间，比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间。

　　水中健身都不是泡在水里，它还包括专门针对腰腹部减脂的池边垫上操内容，再辅以水中有氧操、水中塑形操或水中伸展操等，对于健身塑形更全面也更有针对性。

　　有的健身俱乐部已经开设了水上健身项目，甚至以水上健身为主要服务内容的连锁健身俱乐部也已崭露头角，它们配备有专门的水上健身私教。

　　除了较为常规的水上健身操，一些俱乐部还别具特色地开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操。丰富的锻炼内容让练习者尽情投入，健身者就像做游戏一样，在音乐的伴奏下跟着教练在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地燃烧全身的热量，分解多余的脂肪。

　　水中健身益健康

　　由于水中运动相对出汗较少，减少了陆地训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪按摩和拍打具有特殊按摩作用，可有效避免并减少肌肤松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。