秋冬季节游泳需注意

　　秋冬季游泳要注意什么

　　在这个季节，游泳也要多加注意，在中间休息、起水后一定要披上浴巾，沐浴后应及时的擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。 千万不要胡乱性的进行锻炼，不然可能会对身体造成损伤。也不要三天打鱼、两天上网，这样就没什么效果了。室外寒风比较刺骨，游泳馆内温暖如春，室内游泳的确是一种狠享受的事。

　　游泳是一项大众运动项目，游泳的好处非常的多，游泳不仅能改善心血管机能，增强体质，提高身体的协调性，还能带来心理上的愉悦。但是秋冬季游泳有很多注意事项，具体是什么呢?

　　第一，装备必须齐全。除泳衣、泳镜、泳帽等装备外，在冬天游泳一定要带上拖鞋，以免脚底会着凉;带浴巾或毛巾衣，以便在中间休息或沐浴后能好好的保暖。另外，游泳馆内室温比较高、湿度大，建议身着相对简单、易穿脱且保暖性好的衣服，这样才能方便更衣。

　　第二，准备活动充足。与夏季相比，做好游泳前的准备活动是很关键的。秋冬天由于气温比较低，关节相对比较脆弱，下水前，一定要把各个关节活动开。建议多做向上纵跳、拉肩、振臂等伸展运动，重点热身腿、臂、腰，以防游泳过程中发生抽筋的情况。一般来说，准备活动时间大约在5—10分钟，以感到身体微微发红、发热为好。

　　第三，休息、起水、淋浴后一定要注意保暖。很多游泳者在中间休息或上卫生间期间不注意保暖，造成体温快速下降，导致受凉感冒。人的头部最容易散热，如果起水、淋浴后头发湿漉漉，很容易造成热量的迅速散失。因此，在中间休息、起水后一定要披上浴巾，沐浴后应及时擦干头发，穿好衣服，有条件的最好用吹风机将头发吹干。这样才能够更好的保暖。

　　最后，要提醒大家的是，秋冬季游泳要掌握适宜的运动量，应根据年龄、性别、健康情况、运动基础、体力特点及运动习惯来合理制定健身计划，且持之以恒，一定能达到最佳的锻炼效果。室外寒风刺骨，游泳馆内温暖如春，室内游泳的确是一种享受。而且游泳馆里是大家坦诚相见的好机会啊！你懂得！