和baby一起享受瑜伽的和谐与放松

　　练习二：猫伸展式

　　适合群体：孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

　　1、四肢撑地跪在地板上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。

　　2、左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。

　　3、收回左腿和右手恢复正常呼吸，右腿和左手接着重复练习。

　　注意：做这个动作时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。

　　锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]