和baby一起享受瑜伽的和谐与放松

　　练习四：直角式

　　适合群体：孕初期、孕中期、孕后期及初级瑜伽练习者皆可练习。

　　1、事先在手边准备一两个枕头，坐在地面上双腿伸直，髋部一侧靠墙。

　　2、身体向后侧靠，手肘支撑身体的力量，双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面成直角。双脚靠墙向上伸直，移动臀部并尽可能靠近墙面。

　　3、屈膝，双脚压在墙面上，抬起臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀部都要靠墙。

　　4、双腿向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭上眼睛放松。

　　注意：一般来说，孕妇不宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖起来，因此不会对孕妇构成危险。

　　锻炼作用：这个姿势特别能放松身体，极力向孕妈妈推荐。它可以使内部器官和胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减轻静脉曲张的症状，使身体恢复活力。

　　准妈妈们在进行瑜伽练习的时候，要避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，准妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作，以免压迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期尽量少运动，因为这时候体重增加，下肢常有轻度水肿，所以双脚易感疲劳，可以做一些缓慢的垫上运动。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]