和baby一起享受瑜伽的和谐与放松

　　练习三：单腿前屈式

　　适合群体：孕初期、孕中期及初级瑜伽练习者皆可练习，不适合孕后期。

　　1、双腿向前伸直坐在地板上，弯曲左膝，把左脚跟放在会位，右脚脚尖朝上，右脚跟拉伸。

　　2、左脚尖放在右侧髋关节位置，身体前后摇动。

　　3、进入完整姿势练习，吸气并缓慢地把右手放在左膝上，左手从身体后侧抓住左脚尖。注意保持脊椎不要弯曲。如果你做不到，千万不要使劲去够脚尖，感觉舒适的情况下保持这个姿势，并且有规律地深呼吸。

　　4、呼气，缓慢放松手臂置于身体两侧，抖动双腿，然后换腿练习。

　　注意：身体向前摇动的时候，注意不要挤压到腹部。所有的动作都只是尽力而为，起到舒展筋骨的作用就达到了目的。

　　锻炼作用：这是一个平静的姿势，可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉，它还有助于改善消化系统和泌尿系统的功能。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]