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哪些瑜伽动作能帮你调理肠胃

http://sports.qm120.com2013-05-06 17:13:34 来源:全民健康网

  瑜伽已经成为二十一世纪最热门的一项健身运动,很多人都喜欢去学瑜伽,而且瑜伽有很多好处,不同的瑜伽动作有不同的效果,下面一起来看看帮你调理肠胃的瑜伽动作。

  动作一:坐姿扭转

  1、可坐在椅子上练习。

  2、预备往右侧扭转:右手往后搭在椅背上,吸气预备,吐气,上半身慢慢的往右后方扭转。

  3、持续往右后方扭转,动作中维持正常的吸吐,吸气预备,吐气时腹部缩的更多,扭转的再深进一点,最后视线可以落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息,换边练习。

  动作二:曲膝压腹式

  1、仰躺于瑜伽垫上。

  2、右膝弯曲抬起,将其靠近腹部,双手环抱膝盖,吸气预备,吐气时双手略施压力,将膝盖往下压向腹部,停留中保持深吸深吐。

  3、也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时,让膝盖更靠近腹部,或停留动作可以拉长一点,藉由膝盖下压的压力,促进腹腔内的肠胃蠕动,预防便秘

  动作三:弓式

  1、俯卧于地板,双手平放于身体二侧的地板上,预备进行弓式。

  2、膝盖弯曲,反手抓紧脚踝,保持双膝尽量靠拢,不要过度向外打开。深吸气,脊椎延长,吐气时,小腿用力向后踢,想像是将脚踢进手里,而不是手抓脚向下压。

  3、让脚不断地用力向后踢,如此将进一步地伸展上臂骨,手又把上半身带起,依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

  上面给大家介绍了三种帮你调节肠胃的瑜伽动作,瑜伽动作有很多,每种瑜伽动作都有不同的效果,上面的几种瑜伽动作能帮你调节好肠胃,哪些肠胃不舒服的人可以试试。

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本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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