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根据健身项目安排合理膳食

佚名

http://sports.qm120.com2014-04-09 15:13:59 来源:全民健康网

  大家都知道,科学的健身离不开饮食,少吃对身体有影响的食物,补充身体所需的营养都是很重要的。

  一些男士练力量或者是增肌,就需要多补蛋白质 为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长,从而帮助你达到运动效果。

根据健身项目安排合理膳食

  一些女士就不同了,学跳舞来达到塑身减肥的就可以常吃米饭 对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要靠碳水化合物来提供能量。米饭是一种很好的碳水化合物的食物,所以多吃米饭对跳舞的女性是很好的。

  爱打球的可以多喝汤,不管是乒乓球还是羽毛球网球都能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素a或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油

  运动时间的不同,补充的东西也会有所该变,如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,比较好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但是可不要吃得太多哦。

本文来源:全民健康网 编辑:wuya
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