健身饮食的注意事项

      夜晚人体新陈代谢就会慢慢的减慢，因此，如果吃过多不健康的食物，那么不仅会让胃和大脑得不到充分休息，而且还会严重的影响消化和睡眠;还会堆积脂肪，影响身材。以下五种饮食，晚上七点后就需要谨慎入口。

　　1、黑巧克力。

　　黑巧克力是健康零食，含有丰富的镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管的好处已被医学证明，但黑巧克力含有大量的，晚上吃了刺激大脑，就会严重的影响入眠。

　　2、坚果。

     坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，对人体有益，甚至有助减肥，但脂肪本身消化缓慢，晚上吃太多坚果作为零食，而且还不易消化。特别添加黄油和盐炒制的坚果，还会堆积腹部脂肪。所以，临睡前一定不要摄入高脂食物，实在饿时，可以用优质蛋白质食物或碳水化合物替代，如粗粮面包。

　　3、酒类。

　　喝酒产生丰富的热量，如果你正在健身减肥，喝酒有害而没有好处。晚上喝酒的坏处还在于会干扰你的睡眠节奏，尽管酒精让你昏昏欲睡，但它同时破坏你的深睡眠，第二天早上，人会变得无精打采。

　　4、糕点。

　　糕点糖果对于任何人来说都是一种诱惑，毫无疑问它在晚上就是“垃圾食品”，除了很多的糖分和饱和脂肪，营养匮乏，无甚价值。《心理和身体》杂志的一项研究显示，睡觉前吃甜食类“垃圾食品”的人群中，7/10的人易做噩梦。

　　5、辛辣食物。《国际心理生理学》杂志的一项研究发现，晚餐添加辣椒和芥末等辛辣调味品，引起男性受试者中6/10的人睡眠质量变差。不仅这样，辛辣食物还会严重的刺激肠胃，影响你的消化吸收，还会容易产生胀气和泛酸等症状。