爬楼梯健身法

摘要：由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡则为上楼梯的1／30，平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29％。

　　 由于工作的繁忙和生活节奏的加快，许多人因此而放弃了锻炼。可是爬楼梯倒是项新的健美锻炼形式。尤其是人过中年，由于活动相对减少，如能经常上下楼梯则可增强冠状动脉的血流量。有助于预防冠心病的发生。

　　 爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性。而且能增强内脏功能，每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

　　 在国外早有人将爬楼梯称之为“运动之王”呢。据运动医学家的测定，人每登高l米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1．8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1．3倍、打网球时的1．4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。

　　 由此可见，爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒，方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动的确具有极好的健身作用，假如能够做到经常从事登山活动，那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼的新楼是高楼，即可体验到住高楼、爬楼梯，果然是居家过日子的简便锻炼方法。

　　 对女子来说要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡，下楼梯所消耗的热卡则为上楼梯的1／30，平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍，比晨跑锻炼还多29％。一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，每天坚持步行上、下楼5—6次的话，那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来，爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。

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