无器械的健身妙招

　　无器械的健身妙招

　　在现实生活中相信只要一提到健身，相信很多人自然而然的就会想到健身房，但想要按计划到健身房进行锻炼有时候是并不实际的，因为时间不允许，日常要忙碌的事情还有很多。还有的时候健身房离得比较远，其实你有没有想过不利用任何器械在家就能健身呢?其实这还真可以的。这就把当下最流行的无器械健身方法介绍给你，绝对是居家健身的好帮手，让你拥有健美身材。

　　1、蜷缩起坐

　　首先交叉你得双臂，紧抱胸前，弯曲你的双腿，脚后跟距臀部30-50公分，放平你的脚掌，脚尖一定要将家具底沿钩住，向后平躺上身;起来时躯干与头部前倾，一定要尽最大的能力碰触脚尖钩着的家具才行。2分钟里不间断尽力重复这个方法。这一动作可以强健身体腹部的肌肉，防止脊椎下端疼痛还能够保持良好的身姿。

　　2、平坐前伸

　　首先把你鞋袜脱去，在地板上坐着，向前伸平你的双腿，并拢在一起，足跟相距13公分左右，脚掌顶住墙，尽力前伸你的双手，尽最大的能力触摸墙壁。注意，膝盖千万别弯曲，用力千万不能太猛、肌肉尽量的放松，一定要持续5秒钟以上才行。这套动作能让脊椎、髋部还有腿部柔韧性得到很好地锻炼。能够很好地防止腰背还有腿部损伤。

　　3、迅速踏跳

　　首先在地板上放一只小板凳或者是一捆报纸，高度大概30公分左右，先把右脚踏到板凳上，左脚踩地，接着双脚同时都交换位置——左脚踏凳，右脚来踩地，如此交替的进行，每分钟进行二十四次。这种方法能够很好的锻炼心脏对持久类活动的反应，让心脏受损害的几率大大的下降。

        看了以上方法，是不是感觉很熟悉啊！其实很多动作都是相通的，最后祝你健身成功！