四季户外运动最佳方法

　　一年四季春夏秋冬，大家都知道少不了的就是运动，因为运动才会使人健康，下面小编就给大家介绍一下春夏秋冬运动最佳的放法。

　　1. 春天阳光明媚，正是人们强身健体的最佳时机。国家体育总局群体中心刘新华博士表示，春季锻炼，可吸入更多的氧气，改善机体新陈代谢，还能促进人体形成维生素d，利于青少年骨骼的发育和成长。

　　不过，春季运动也要注意科学的方法。章博士提醒，春天健身要注意防寒、防风、防雾。早晨锻炼时，衣服不能穿得太少，大汗淋漓时不可减得太多。

　　春季是比较适合进行户外锻炼的季节，骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。

　　2.夏季运动注意补水

　　炎热的夏天可能会让很多人都对健身打退堂鼓，可不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼。

　　由于夏天天气炎热，人体的机能消耗比较大，专家提醒，夏天锻炼要防中暑，尤其是老人更要特别注意。比如，要避免在中午11时至下午4时这段炎热的时间里进行锻炼，以减少辐射伤害;锻炼时间每次比较好不要超过40-50分钟;要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料等。

　　毫无疑问，游泳是夏天最受欢迎的运动了。首都体育学院王向宏教授建议，每个人可以根据自己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动量。此外，早起到公园或绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。

　　3.秋季最宜登山、打太极

　　秋令时节，坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力。

　　中体健身俱乐部的专业健身教练谢文华建议，秋季健身可以选择登山、太极拳等方式。

　　登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，比较适合中青年。太极拳和健身舞则比较适合中老年人，这类活动不但可以舒展肢体、锻炼筋骨，同时可以避免运动损伤。

　　不过，秋季锻炼时也要注意预防拉伤、感冒和运动过度，锻炼后要注意休息，恢复体力。

　　4.冬季在阳光下活动

　　冬季人体的免疫力下降，容易生病，因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼有效来预防疾病。

　　冬季更强调在阳光下运动。年轻人对气候的适应能力较强，健身时间可以安排在早上和下午;中年人适应能力稍差，可以选择18时-20时身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人则一般应选在14时-19时，这段时间有阳光、温度高，更容易活动开，从而避免身体伤害。

　　温馨提示:春季的到来，大家开始户外运动，户外运动的时候，要注意安全。