春季中年人的运动健身

      经历了冬眠的人都很快的走进了自然界，走进晨炼的队伍，尽情的吸收春的气息。但我们还必须清醒地认识到：春季也是一个病菌众生，各种疾病快速生长的季节，因此，春季锻炼就应该多注意卫生的保健。

   　1、注意晨炼时间春天，晨间气温低，湿度大、雾气重，因为室内外温差非常大，人体骤然受冷，这样也就会容易患伤风感冒，使哮喘病和“老慢支”还有肺心病等病情加重，这样在春天锻炼最好是应在太阳升起后到户外运动为宜。

　　2、注意选择合适的运动项目一般来说，老年人主要还是要慢跑和散步还有舞剑及做医疗体操为宜;中年人以长跑和爬山还有打球为佳;少年儿童则以跑步和跳绳还有打羽毛球及做广播体操为好。

　　3、注意锻炼前的准备活动运动前必须先活动活动腰部和四肢的关节，搓搓手和脸还有耳等暴露于外的部位，还样就可以很好地促进局部的血液的循环，而且还可以很好地防止和避免扭伤的发生。

　　4、注意感官卫生春天雾多和风大，锻炼时肢体裸露部分不要过大，这样可以防雾湿的侵袭，要学会鼻吸口呼，不要呛风锻炼，练习场应选在旷宽的田野或宁静的湖畔，这样以摄取较多的“空气维生素”——阴离子，有助于健脑驱劳，振奋精神。

　　5、注意防寒保暖早春气候变化无常，户外锻炼时衣着还是要穿戴适宜，随时注意防寒保暖，避免出汗后受凉，千万不要在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息，剧烈活动后，就不可以骤停休息，锻炼后，应用干毛巾擦干身上的汗水，并及时穿好御寒衣服。

　　6、注意运动强度锻炼的强度一般可以在锻炼后一小时恢复正常为合理，不然的话，即为超量运动，应及时调整运动量。

　　7、注意加强健康监护心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意后才可以进行日常的锻炼，且只适宜进行时间较短，强度较小的运动。