打篮球要练好弹跳能力

　　摘要：手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

　　篮球运动是速度、灵活、力量的结合，人们应该重点通过全速短跑锻炼、弹跳锻炼和腰腹核心区力量锻炼来激发自己的最大潜能。

　　针对篮球中最重要的弹跳能力

　　双脚跳（练习跳跃能力，强健腿部肌肉）：

　　1。以一个盒子或训练台作为训练目标；2。膝盖弯曲，垂直横向跳过目标；3。双脚着地，从反方向再跳过目标。

　　单腿跳（练习跳跃时保持平衡的能力）：

　　1。面对固定的训练台，双腿分开，比臀稍宽；2。降低重心，成半蹲姿势，跳上台子，单脚着地，且动作轻盈；3。从台子上下来，换另外一只脚，重复以上动作。

　　传球练习（练习腰腹部肌肉，提高身体协调性）：

　　1。坐在地上，屈膝，双脚抬高；2。手持健身实心球，通过扭动躯干，将实心球轮流放在身体的两侧

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