老年人的健身运动

　　老年人不适合做哪些健身运动呢?现在随着年龄的慢慢的增长，有一些运动不仅不可以达到运动的作用，反而还会给老年人的健康带来很大的危害。

　　60岁以上的老年人最好别做以下三项运动：

　　1、下蹲运动

　　在做下蹲运动的时候，因为运动重心较低，就会使膝关节负重过大，从而造成关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长久下去的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。

　　2、爬山

　　爬山不利于保护老年人的膝关节。由于在上山的时候膝关节的负重主要来自自身的重量;而在我们下山的时候，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的严重的损伤。

      3、饭后散步

　　很多的老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不都适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭的时候，老年人的心脏负荷也就会迅速的增加，餐后运动对心血管系统有明显的作用。所以，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

　　哪些健身的运动适合老人

　　健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。锻炼时。手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球就可以增强指和腕关节的韧性还有灵活性;也能增强指力和掌力还有腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有很大的裨益。另外，玩健身球还能刺激手掌穴位，可以反向性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智和消除疲劳的效果。

　　乒乓球锻炼可增强四肢和腰部还有背部肌肉的力量，有助于提高机体的耐受力，而且还可以有效地增强内脏功能，延缓衰老。

　　羽毛球和网球运动器材简单，携带十分的方便，而且还很容易掌握，室内和外都能进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性和小脑的灵活性和协调性。

　　门球运动有竞争性，比赛时间十分不长，运动量也十分的小，但是趣味性十分的强，很适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。

　　台球是一种集智力和体力、运动和娱乐为一体的健身运动项目。通过动脑和动腿还有动手及脚步移动，可以让老年人达到强身健体的最终目的。