都市人的办公室瑜伽功

　　功法三：颈功

　　方法：

　　1）双肩自然放松

　　2）头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

　　3）头部尽力后仰，然后尽力向后仰。共做3次。

　　4）顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动。共做3次。

　　5）同理，逆时针运动，也做3次。

　　功效：

　　工作时颈部长时间前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

　　功法四：肩旋转功

　　功法：

　　1）自然站立，双手搭在双肩上

　　2）开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

　　3）双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

　　4）双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

　　5）同理，逆时针转动，共做5次。

　　功效：

　　放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。