都市人的办公室瑜伽功

　　功法五：脊柱扭动功

　　功法：

　　1）双脚自然站立，相距一个肩膀的距离

　　2）左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。

　　3）慢慢呼气，颈部，脊柱，双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

　　4）慢慢吸气，自然放松。

　　5）逆时针扭动，功法同步骤3）

　　6）做3－5个回合。

　　功效：

　　这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。通过脊柱肌肉压挤从脊柱分支出去的32对神经，使它们兴奋，达到放松全身的目的。

　　功法六：脊柱伸展功

　　功法：

　　1）自然站立，双脚相距一个肩膀的宽度

　　2）向前弯曲，双手尽量贴近地面。保持10－30秒。

　　3）恢复站立姿势

　　4）共做1－3次。

　　功效：

　　这个功法的主要目的是使大脑和眼睛充分充血，使心跳减速。还有一个重要的作用是放松自己的情绪，增强自信。如果你情绪不太稳定，可以适当增加练习的次数。

　　注意：

　　一次不能保持太长时间，根据你的身体情况量力而行。