孕期瑜伽 科学健身

　　练习注意事项：

　　1、在练习的过程中，可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要，以练习舒适为度，如有任何的不适应立即停止，或选择适合自己的动作。

　　2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不习悬息。

　　3、向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。

　　4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。

　　5、每做完一个姿势都要安排放松，直到呼吸和心跳恢复正常。

　　6、做左右扭转的动作，重点是扭转上部脊柱。

　　7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习，相反也是。否则会伤到脊柱。

　　8、如果有高血压，练习时不要将手臂上举过头。

　　9、饭后3-4个小时之后才可以练习。

　　10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低，因此可以采用侧卧。

　　11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体，最后由单腿跪过渡到站立。

　　12、练习中如有任何的不适，应立即停止。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]