孕期瑜伽 科学健身

　　练习孕妇瑜伽的益处：

　　孕妇练习瑜伽可以增强体能与肌肉的力量，锻炼身体的平衡感，有效提高整个身体肌肉的柔韧度与灵活度，同时可以刺激控制荷尔蒙的分泌，增加血液的循环，消除下肢水肿，防止静脉曲张，通过有效控制呼吸，按摩身体内脏器官，改善睡眠，消除失眠，以及心理的疾患。帮助产妇形成积极健康的生活态度，有助于自我的调控。产后练习可以迅速帮助恢复体形。

　　1、蹲式

　　动作要领：直立，两腿分开略比肩宽，十指相交，手臂自然下垂；呼气，弯曲双膝，身体降低，吸气，伸直双腿，恢复到直立位；呼气，再次屈膝，降低身躯到大腿平行于地面，吸气，还原到直立；呼气，屈膝，完全下蹲，保持脊柱挺拔，吸气，回到直立位。

　　锻炼效果：加强双踝、双膝、大腿内侧和子宫肌肉，减轻日益加重的上述部位紧张。

　　2、战士第二式

　　动作要领：站姿，两腿宽阔分开，吸气，手臂平举，左脚右转90度，右脚转30度；呼气，屈右膝，至大腿平行于地，小腿垂直于地和大腿，头转向右，看右手指；吸气回复，换方向练习。

　　锻炼效果： 此姿势有益双腿、背部和腹部。使腿部肌肉肉韧，消除此区域痉挛。

　　3．猫伸展式

　　动作要领：跪姿，双手放在地上，形成“四脚着地”；吸气，抬头，收缩背肌，塌腰提臀，保持6秒；呼气，收腹，脊柱高高拱起，头自然下垂，保持6秒；凹背和拱背各做6次。

　　锻炼效果：增加脊椎的灵活性。其中的一些变化姿势可以起到增强身体的平衡感，集中注意力以及平和心境的作用。练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。对于女性生殖系统来说，这是个极佳的姿势。在孕期，消除腰背部的疲劳，通过对子宫卵巢的轻柔按摩，调整内分泌。对胎儿有抚慰作用。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]