孕期瑜伽 科学健身

　　4、月亮放松式

　　动作要领：跪坐，臀部坐于足跟，脚背着地，手臂前伸，额头触地；深呼吸，胸腹与大腿紧密贴合，全身放松。

　　锻炼效果：放松脊柱，腰部和臀部肌肉，按摩腹部，减轻骨盆充血，纠正胎位不正（如臀位）。

　　5、束角式

　　动作要领：坐姿，屈膝，双手抓住脚趾，将两脚贴合拉向会阴；深吸气，脊柱伸展；呼气，两肘按落腿上，俯身头部触地。孕妇不必过分前屈，根据腹部膨隆的程度，头部驱向于地即可。

　　锻炼效果：每天练习此姿势，打开髋关节，可大大减轻分勉时的痛苦，并有助于防止静脉曲张。增加下背部、腹部和骨盆的血流，滋养脊柱和相关脏器。

　　6、韦式努式

　　动作要领：左侧卧，屈左肘，头枕在左掌上；吸气，抬右腿，右手抓脚趾；呼气，伸直右臂和右腿，保持；换方向练习。

　　锻炼效果：放松两髋和腘旁腱，减少腰围脂肪，对骨盆区域有益。并消除背痛，防止有于腹压过大而产生的疝气。

　　7、鱼戏式

　　放松动作要领：俯卧，头转向右侧，屈肘，十指相交，头枕于左前臂上，屈右膝。自然呼吸保持。可左右交换做。

　　锻炼效果：妊娠期增大的子宫会压迫腹内器官，引起下肢发麻，由于子宫右旋，左侧受压尤甚。左侧卧位，减少子宫对大血管和脏器的压迫，是妊娠期应采取的睡姿。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]