办公室瑜伽基本练习方法

　　摘要：办公室是工作场所，特定的工作环境让你想舒缓放松一下的愿望也是一种奢侈！下面这套办公室瑜伽练习可是为oL量身打造，让你大大提高工作效率。第一：眼睛练习。第二：颈部练习。

　　办公室是工作场所，特定的工作环境让你想舒缓放松一下的愿望也是一种奢侈！下面这套办公室瑜伽练习可是为oL量身打造，让你大大提高工作效率

　　第一：眼睛练习

　　1、眼球以画“十”字顺序，完成左右上下的直线移动，以画o字顺序转动眼球

　　2、凝视鼻尖4秒，闭目4秒。凝视眉心正中的“第三眼”4秒，闭目4秒。

　　3、双手用力搓热，闭眼，双手贴于眼球上一会，重复3次，

　　用手指肚腹轻轻按压眼眶周围的学位。

　　第二：颈部练习

　　1、用头顶画圈，呼气低头，缓缓气画前半圈，缓缓呼气画后半圈，反方向做1次

　　2、呼气头向左侧，左手中指轻压右太阳穴，右肩保持不动，吸气回正中，反方向1次

　　3、呼气，头向左侧转，吸气回正中，反方向1次。

　　第三：肩部练习

　　1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中画圆圈，上半圆时吸气，下半圆时呼气，反复5次。

　　2、吸气慢慢提起双肩，感觉靠近耳垂，直至吸满气，保持2秒后，快速呼尽鼻腔浊气，同时放松双肩，反复5次

　　3、右臂上举，左手握右手肘，吸气向上，呼气手臂向后伸展，吸气回正，左右为1个回合，反复3次

　　4、挺胸挺拔脊柱，十叉于体后，放松身体，呼气身体向右侧弯到极限处，吸气回正身体，左右为1个回合，反复3次。

　　5、十叉于体后，翻转手心向下，深吸气，满吐气，上身向前，双臂向上抬高停留10秒，呼气时放松颈部和肩膀，

　　下压双臂尽力与地面平行，自然呼吸

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