办公室瑜伽基本练习方法

　　第七：腹部练习

　　1、端坐右脚置于椅子边缘，呼气上身前倾，右腋紧贴小腿胫骨，双手在体后十指相交，吸气挺直身体向上，足跟抬离椅子，停留8秒，左右为1个回合，反复2次

　　2、侧坐，一手扶椅背，一手扶椅子边缘，呼气身体稍向后仰，腰背挺直，伸直并拢抬高双腿，保持脚尖和头顶在同一高度，停留8秒，反复4次

　　第八：腰部练习

　　1、双腿分开与肩同宽，双手十指相交于脑后，吸气身体慢慢向右侧弯腰到极限

　　2、自然呼吸停留8秒，防止上身向前倾，充分感受侧腰伸展，左右为1个回合，反复2次

　　第九：手臂，手肘练习

　　1、曲左臂于胸前，右肘置于左肘上，右臂向右缠绕左臂

　　2、双掌合十与胸前，尽量保持大臂与地面平行，小臂与大臂成90度直角，停留20秒，反方向做1次

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]