办公室瑜伽基本练习方法

　　第十：臀部练习

　　1、端坐椅子边缘，双腿并拢，指尖向前，双手掌心支撑，重心向后，双脚离地

　　2、自然呼吸，慢慢向左右滚动臀部，眼睛看高抬起的双脚，左右滚动3次为1回合，反复3回合

　　第十一：腿部练习

　　1、基本站立姿势，把左大腿的背面贴在右大腿前面

　　2、左小腿胫骨紧贴右小腿肚包部位，让左腿缠绕右腿，用左脚大脚趾勾住右脚踝的上半部，用右脚平衡全身。右手放于椅背处

　　3、左手放于髋部，眼看正前方保持身体平衡，深长自然呼吸，反方向完成1次

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]