办公室瑜伽基本练习方法

　　第四：脊柱练习

　　1、右侧坐，挺直脊柱向上，右脚足跟置于椅子坐前角，深吸气，

　　呼气身体向右转，左肘内侧紧贴右膝，左手握住椅背中间，自然呼吸。

　　2、右手支撑于椅背上边缘，尽力扭转身体和头部向右到极限，眼睛看左肩方向，停留10秒，吸气还原放松，反方向进行1次。

　　第五：背部练习

　　1、端坐挺直背部，双手抱住双肩，双臂交叠平行于地面，挺胸低头，

　　胸式呼吸，尽量扩展背部肌肉群，保持6秒，呼气胸腹部贴于大腿，

　　双臂抱紧双腿，扩展背部，放松头部，深长呼吸5秒，吸气缓缓直立上身

　　2、端坐，两脚脚底互相合龙脚跟，尽可能拉向大腿根部，呼气身体向前倾，

　　双手用力下压双膝，自然呼吸停留30秒，吸气放松双手反复3次。

　　第六：胸部练习

　　1、端坐十叉于体后，手心翻转向下，吸气抬头，手心置于椅面，

　　带动胸部上扬，将胸廓扩展到最大极限，深长呼吸8秒，吸气还原，反复3次

　　2、直立，背对椅子，十叉于体后，手心翻转向下，置于椅背的上边缘，吸气抬头向后仰挺胸，深长呼吸8秒，吸气回正。呼气屈膝下蹲，足跟离地，直臂挺胸，深吸气抬头向上，停留8秒，反复2次。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]