健身食谱常识

　　如果你想要有效的健身，那就需要根据不同运动方法、选择不同的饮食，这是科学的、重要的方法，这样更快的达到事半功倍的健身效果，那么，我们来了解经常运动的朋友在饮食的对策。

　　练力量多补蛋白质。 为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等力量性的训练。这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了及时保证人体充足的能量，每公斤体重应摄入1至 1.5克的蛋白质。建议每天比较好多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为这些能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　学跳舞常吃米饭 。对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首要的选择，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。所以，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种很好的补充碳水化合物的最佳食物，有助于你在运动时精力更加充沛。

　　爱打球多喝汤。 乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性，在生活中除了正常饮食，我们还可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素a或胡萝卜素，必要时我们也可以服用适量的鱼肝油，效果也是不错的。

　　随运动时间而变。 如果在清晨运动，运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，同时你也可以吃一些富含纤维的饼干或面包，建议比较好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上，食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等，运动在餐后1个半小时再进行。运动后也可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包，但是比较好不要吃得太多。