校园健身运动的注意事项

      1、合理选择健身方法

　　打球可以很好的预防近视，例如打乒乓球、羽毛球、排球和篮球，除了可以增加肺合量和肌体发育外，还能预防眼睛近视是由于造成近视的重要原因是眼睛疲劳，打球时，双眼就必须紧紧盯着穿梭往来和忽远忽近还有旋转多变的快速来球，使眼球内部不停的运动，血液循环增强，眼神经机能提高，可以使眼睛疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

　　2、弹跳运动健脑益智

　　运动健脑是因为运动可以促使脑中多种的神经质的活力，还会容易使大脑的思维与反应更加的活跃、敏捷。同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多氧气和养分。最适合大一点的青少年的有氧健身运动有跳绳和踢毽子还有跳皮筋还有舞蹈等。

      3、跑步有助于生长发育

　　日本曾对青少年长跑进行过生理医学观察，就会发现经过一年长跑训练的，身体发育很正常，身高和体重的增长还会高于一般青少年。从与长跑关系最密切的心脏功能看，青少年心脏各项指标的绝对值比低，但以每公斤体重计算，输出量并不比低，这就可以看出青少年心脏有承受一定负荷的能力，长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

　　4、量力而行防止伤害

　　现在我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。体育成绩考核的时候，要求极限强度达标的内容占有重要位置，比重也是很大的。但必须明确少年的身体锻炼并不是只有采用极限负荷强度和负荷量才是最佳方案，中小强度的负荷和坚持经常性的小负荷量累加的身体锻炼对促进青少年的生长发育及身体素质的全面提高是最重要的。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不可以采用，以免发生运动伤害事故。

　　5、科学安排锻炼时间

　　早晨空气十分的新鲜，是一天中锻炼身体的最佳时间。清晨的锻炼，能使儿童青少年从睡眠抑制状态过渡到清醒状态。可以先适当的安排一些柔韧性锻炼，使身体各部位充分伸展活动开来，如颈部练习和肩部练习还有腰部练习、压腿、踢腿等。活动开以后，还可以做一些综合性运动，例如跑步，爬楼梯等。经过一天的紧张学习，下午的锻炼可安排得剧烈和丰富一些。可以适当的根据学生的兴趣爱好做些捉迷藏、跳绳游戏，也可安排足球、排球、篮球、乒乓球等运动，有条件的还可以安排一些游泳、滑冰等项目。但下午的活动也不能过于剧烈，以免过度疲劳，影响晚上的学习和休息。

　　6、加强营养促进发育

　　儿童少年正处在生长发育的高速期，适度的体育锻炼是很必要的。同时，也需要多注意到儿童少年对营养物质的全面需要还有体育锻炼的特殊需要。体内的物质能量代谢，一方面要保证组织细胞内蛋白质经常自我更新，即生长发育对营养物质的需求;一方面还要保证儿童少年建立各种体育技能对各种营养物质的额外需求。其营养特点就是高蛋白和高热量、低脂肪还有丰富的维生素和矿物质。