练习瑜伽舒展式 女性从此不怕倒春寒

　　鹰式

　　呼气，深蹲左脚，右脚越过左膝，小脚趾位于左小腿外侧，如果可以，请将右腿绕于左小腿后侧。只用单脚平衡。平衡后，将双臂弯曲置于胸前相交，左臂位于上部，手掌相对，手指朝上。如你的肩关节已打开，请试着将肘部上提与肩部水平。使肚脐区域尽量朝着前方。保持呼吸，专注于一点。

　　注意事项：这个动作可慢慢地做，先试着将脚趾抵于地面或支撑的腿的小脚趾外侧。避免猛然地绕过腿部，扭伤膝盖。

　　健身效果：加强腿部力量，增强脚踝和臀部的柔韧性。改善人体平衡感，打开肩关节，使新鲜血液融入肾脏和。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]