练习瑜伽舒展式 女性从此不怕倒春寒

　　牛面式

　　左腿在上，双膝重叠。臀部坐于两脚之间。左手在上，右手在后，手指相扣。

　　注意事项：如果臀部柔韧性较差或有膝盖问题，可以在臀部下垫瑜伽砖以完成此动作。如果肩关节较紧，则可用绷带或毛巾在两手中相握。

　　健身效果：能够治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性。还能使胸部和背阔肌得到完全的伸展，背部更为挺直，肩关节活动更为自如。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]