练习瑜伽舒展式 女性从此不怕倒春寒

　　侧三角伸展式

　　确保前方的大腿朝脚踝方向对齐，弯曲的膝盖要与脚踝垂直。前方手肘轻轻放于前腿膝盖上，注意肩膀不要耸起。后方手臂抬高并过头顶，手心朝地面。打开胸部，转向天花板。

　　注意事项：确保屈膝的膝盖与脚踝对齐，特别是进入和结束姿势时。保持后腿的力度，可靠伸直前腿来体会它的作用。为了避免盆骨移位，必须在教练指导下非常小心地做此动作。

　　健身效果：强健双腿，舒展臀部肌肉，协调脚踝、膝盖和大腿；同时打开肩部和胸部，减少腰部与臀部的脂肪，帮助脊柱伸长。

　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。[[想随时随地健身请进入：健身频道——日常健身]]